La méditation est un art qui s’apprend !
Et si vous appreniez à méditer, pour cultiver une manière d’être axée sur le bonheur ?
La méditation en pleine conscience
Qu'est ce que c'est ?
La méditation en pleine conscience est la base de toutes les formes de méditation.
Il s’agit d’être là, attentif à tout ce qui se déroule au moment présent, à l’instant, en soi et autour de soi. Cette conscience est sans jugement, sans réaction particulière. Il s’agit d’accueillir toutes ses pensées, ses émotions, ses sensations, quelles qu’elles soient et de constater ce qui se déroule en soi actuellement.
La méditation va vous apprendre à “ralentir“, à “savourer” chaque seconde, chaque minute du temps qui passe.
Cette lenteur va vous permettre d’instaurer :
- Une pause
- Du calme
- Un moment d'approfondissement avec vous-même.
3 éléments dont nous sommes carencés dans nos vies trépidantes et toujours plus frénétiques !
Selon le Moine Bouddhiste Matthieu Ricard, “méditer permet essentiellement d’apprendre à mieux se connaître soi-même”. En effet, méditer est une forme d’introspection. L’accès à l’état de pleine conscience permet de se recentrer sur l’essentiel :
-
Que se passe-t-il à l'intérieur de moi ?
Quelles pensées me traversent ?
Quelles émotions je ressens ?
Quelles sensations me parcourent dans mon corps ? -
Que se passe-t-il à l'extérieur de moi ?
Qu'est-ce que j'entends comme bruit ?
Qu'est-ce que je sens comme odeur ?
Qu'est-ce que je vois ?
Il nous dit également que la méditation permet “d’éviter de devenir esclave du flot des pensées négatives qui inondent l’esprit”.
Les pensées affluent tout au long de nos journées. Pendant que notre corps vit au présent, nos pensées vagabondent. Elles sont incessantes, elles ont un caractère incontrôlable et se mettent souvent en place de manière automatique. Cette affluence peut créer du stress, des angoisses, des ruminations mentales, des maux physiques, la création de scénario catastrophe, la sensation que c’est toujours “la course”, une constante projection dans le futur et donc une déconnexion avec le moment présent.
La méditation libère l’esprit ! Quand je reviens au corps, je reviens au moment présent !
Elle permet de sortir des automatismes, des difficultés que l’on rencontre et qui nous préoccupent. Également, d’investir le “Moins”, plutôt que le “Plus”, la clé de la réduction du stress.
Quels sont les bénéfices de la méditation sur la santé ?
- La diminution du stress, de l'anxiété et des angoisses
- Apaisement de l'âme
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Une meilleure appréhension des difficultés de la vie
- L'amélioration de l'observation et de la concentration
- Gain en productivité
- Une meilleure identification de ce qui nous est essentiel
- La gestion des maux physiques et psychiques
- Sensation d'être le "maître à bord" dans la régulation de ses émotions
- Développement de la créativité, de l'inventivité
- Améliorer son attention, plutôt que de réagir avec rapidité
- Un équilibre intérieur.
Comment pratiquer la méditation ?
Bonne nouvelle ! Nous avons tous en nous des capacités innées pour méditer. Alors lancez-vous, c’est à votre portée !
La méditation peut se pratiquer : allongé, assis ou debout, les yeux ouverts ou fermés, en réalisant une activité ou non.
Mais pour débuter, je vous propose de ne pas réaliser d’activité.
Un moment de méditation peut durer de quelques minutes à plusieurs heures. C’est la régularité de sa mise en place au quotidien qui va permettre d’atteindre des bienfaits sur la santé.
Pour débuter :
- Prenez quelques minutes dans votre journée, en position assise et dans le silence
- Le principe de base est toujours le même : prenez conscience du moment présent, de vous sentir vivant
- Pour cela, portez attention à votre respiration
- Puis, écoutez les sons qui vous entourent
- Et enfin, contemplez un ou plusieurs objets de l'environnement
Voici quelques vidéos de méditation guidée
pour vous aider dans votre apprentissage
Conscience du souffle
Se détacher de ses pensées
Prendre conscience du corps
Anti-stress
S’offrir une pause
Méditation du soir pour s’endormir
Vous avez envie d’expérimenter une séance de méditation guidée avec un professionnel formé ?
Prenez rdv avec moi, c’est par ici
