Dans cet article, je vous propose un outil imparable pour se détendre tout en se reconnectant à soi. Il s’agit d’un exercice simple de méditation qui permet l’intégration de son schéma corporel dans la conscience, au moment présent.
Il se déroule en 4 étapes :
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Le lâcher prise du corps :
Il s’agit de relâcher toutes les parties de notre corps les unes après les autres, des pieds à la tête ou de la tête au pied, afin de faire disparaitre les tensions musculosquelettiques -
Le lâcher prise mental :
Penser uniquement et en conscience à sa respiration, à l’inspiration et à l’expiration, librement et sans forcer -
Le balayage corporel :
Notre attention est portée sur notre corps. Il s’agit d’une observation mentale des différentes parties de celui-ci et d’en accueillir les sensations. Cette reconnexion permet d’écouter les messages qu’il nous envoie -
Intégration des modifications à la conscience :
Prendre le temps de s’asseoir, à son rythme et de percevoir les éventuelles modifications.
